Об эмоциях и регуляции

Популярная «установка» на переживание только положительных эмоций приводит к избеганию негативных эмоций. В итоге всё, что связано с печалью, тревогой, враждебностью, раздражением, скукой, рассматривается как неприемлемое. Ниже примерный текст, как я объясняю в работе клиентам последствия такого подхода к своим эмоциям.

Некоторые исследования показали, что стремление подавить эмоциональную экспрессию снижает интенсивность только позитивных эмоций, но оставляет на том же уровне интенсивность негативных. Другие исследования говорят о том, что подавление эмоций в конечном счете может усиливать негативные эмоциональные состояния за счёт неаутентичности. Эксперименты подтверждают: подавление выражения эмоций действительно снижает экспрессию на поведенческом уровне, но не меняет внутреннее переживание, при этом усиливая физиологическое возбуждение (стресс). Кроме того, подавление ослабляет память о событиях и связано с ростом психофизического дистресса.

Более зрелой и эффективной стратегией регуляции эмоций считается переоценка — способность заново осмыслить ситуацию, изменить отношение к ней. Однако этот процесс невозможен без базовой эмоциональной осознанности: человек должен быть способен, распознавать, дифференцировать и понимать собственные эмоции.

Не стремление «быть позитивным», а способность присутствовать со всем спектром переживаний становится основой психологического здоровья и устойчивости.

Сама эмоция как волна имеет естественную природу затухать, ослабевать через короткое время, если её не усиливать мыслями и сопротивлением.

Проблемы возникают не из-за эмоций как таковых, а из-за:

• попыток их подавить,

• стремления от них сбежать,

• или застревания в них из-за повторяющихся мыслей, попыток интерпретаций и так далее.

Когда мы позволяем себе просто заметить и признать чувство — без осуждения и без давления «срочно его изменить» — оно естественным образом движется и завершается.